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朝だけ簡単!グリーンスムージーダイエットの効果と作り方レシピ

グリーンスムージー

凄い効果と噂のグリーンスムージーダイエットをご存知ですか?

朝食代わりに1杯のグリーンスムージーを飲むだけで、むくみや便秘が解消されると大人気に。タレントの優香さんが-7㎏の減量に成功したことでも有名になりましたよね。

でも、このグリーンスムージー、自己流で作ると効果が薄くて失敗することも…。

グリーンスムージーダイエットの効果をよりアップするために、知っておきたい正しい作り方とレシピをご紹介します!

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必読!正しいグリーンスムージーの作り方ポイント3つ

①ジューサーはNO!ミキサーかブレンダ―を使おう

基本的にジューサーとは、果物などを「水分(ジュース)と搾りかすに分離する機械」です。

グリースムージーは、野菜や果物を丸ごと粉砕して、食物繊維も混ざったトロトロ系のジュースなので、ジューサーではなくブレンダ―やミキサーを使うのが適しています。

野菜と果物を入れる順番は?ミキサー使いのコツ!

ミキサーに野菜と果物を入れていくわけですが、入れる順番を間違えると、いくらミキサーを回しても、なかなかスムージーっぽくならないことがあります。

大切なのは、ミキサー開始からすぐに、ミキサー内が水分で満たされること。

入れる順番としては、①オレンジやみかんなど水分の多い柑橘系→②キウイやイチゴなど柔らかい果物→③リンゴやナシなど固い果物→④最後に葉野菜を乗せます。

そうすることで、効率的にミキサーが回転しやすくなり、スムージーのとろみが素早く出せます。

②グリーンスムージーの材料は、葉野菜1種類とフルーツ2~3種類

グリーンスムージーの材料

出典http://googirl.jp/img/12/08/1208063top.jpg

美味しいグリーンスムージーの材料の基本は、「葉野菜1種類と2、3種類の果物」です。

多種類の葉野菜を入れると複雑な味になって飲みにくいので、クセが少ない「ほうれん草」や「パセリ」、「チンゲン菜」などが万能です。

それに合わせる果物はお好みで大丈夫ですが、「甘い系」と「酸っぱい系」をブレンドするとスッキリした飲みやすい味になりますよ。

■甘い系果物:バナナ、メロン、リンゴ、桃など
■酸っぱい系果物:レモン、オレンジ、キウイ、パイナップルなど

③根菜や豆類はNG!グリーンスムージーに入れないほうが良いもの

何でも入れて良さそうなグリーンスムージーの材料ですが、入れないほうが良いものもあります。

実は、カボチャなどの根菜類や、豆類、でんぷん質を含むとうもろこしなどは、フルーツとの食べ合わせがあまり良くなく、腸内にガスを発生しやすくするので、避けた方がベターです。

ナスやズッキーニなんかも良くないそうですよ。

手頃な白菜やキャベツなども入れたくなっちゃいますが、グリーンスムージーのダイエット効果の要となる「葉緑素(クロロフィル)」が少なめらしく、入れない方がいいんだとか。

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ダイエットにおすすめ!グリーンスムージーの作り方レシピ

①むくみ解消!ほうれん草のグリーンスムージーレシピ

ほうれん草とバナナのグリーンスムージー

出典http://d3921.cpcdn.com/recipes/1929119/280/0edbb18058fb7befa5dcd6b6435eb29c.jpg?u=1058808&p=1345763822

【材料】
・ほうれん草 一束
・バナナ 1本
・リンゴ 1/2個
・レモン 1/4個(皮をむく)
・お水 400㏄

②代謝アップ!パセリのグリーンスムージーレシピ

パセリのグリーンスムージー

出典https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/48/a6/91/48a691763511400a3f7fa04ac708876f.jpg

【材料】
・パセリ 1/2本(葉のみ)
・冷凍マンゴー 適量
・グレープフルーツ 2個(皮をむいて)
・お水 400㏄

③便秘解消!大葉のグリーンスムージーレシピ

大葉のグリーンスムージー

出典https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfp1/t51.2885-15/s320x320/e15/10611244_455982067896956_1638390079_n.jpg

【材料】
・大葉 10枚
・バナナ 1本
・パイナップル 1/2個
・お水 400㏄

④冷え性さよなら!バジルとスイカのグリーンスムージーレシピ

バジルとスイカのスムージー

出典https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/d5/17/9f/d5179f4bf18266033ec48f1210f24b62.jpg

【材料】
・バジル 1/2パック
・スイカ 1/6個

グリーンスムージーの朝食置き換えダイエットの効果とは?

海外セレブやモデルのあいだで、根強い人気のグリーンスムージーですが、ダイエット効果を狙うなら、朝飲むのがポイント。

人間にとって、朝から午前中は「排泄の時間」と言われています。

ダイエッターであれば、この時間帯は、なるべく消化に負担がかからないものを食べるのがベスト。

朝食をグリーンスムージーに置き換えてダイエットすることで、便秘が解消されて毎朝のお通じが良くなったり、むくみの解消につながったりする効果が期待できるんです。

ちなみに、グリーンスムージーダイエットを2週間継続した人で、それ以外の生活は変えていないのに、1㎏~1.5㎏のダイエット効果があったそうですよ。

美味しいし、ダイエットも美肌効果もあるグリーンスムージー。

自分の身体をメンテナンスする気分で始めてみませんか?

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