朝だけ簡単！グリーンスムージーダイエットの効果と作り方レシピ

凄い効果と噂のグリーンスムージーダイエットをご存知ですか？

朝食代わりに1杯のグリーンスムージーを飲むだけで、むくみや便秘が解消されると大人気に。タレントの優香さんが-7㎏の減量に成功したことでも有名になりましたよね。

でも、このグリーンスムージー、自己流で作ると効果が薄くて失敗することも…。

グリーンスムージーダイエットの効果をよりアップするために、知っておきたい正しい作り方とレシピをご紹介します！

 

必読！正しいグリーンスムージーの作り方ポイント3つ

①ジューサーはNO！ミキサーかブレンダ―を使おう

基本的にジューサーとは、果物などを「水分（ジュース）と搾りかすに分離する機械」です。

グリースムージーは、野菜や果物を丸ごと粉砕して、食物繊維も混ざったトロトロ系のジュースなので、ジューサーではなくブレンダ―やミキサーを使うのが適しています。

野菜と果物を入れる順番は？ミキサー使いのコツ！

ミキサーに野菜と果物を入れていくわけですが、入れる順番を間違えると、いくらミキサーを回しても、なかなかスムージーっぽくならないことがあります。

大切なのは、ミキサー開始からすぐに、ミキサー内が水分で満たされること。

入れる順番としては、①オレンジやみかんなど水分の多い柑橘系→②キウイやイチゴなど柔らかい果物→③リンゴやナシなど固い果物→④最後に葉野菜を乗せます。

そうすることで、効率的にミキサーが回転しやすくなり、スムージーのとろみが素早く出せます。

②グリーンスムージーの材料は、葉野菜1種類とフルーツ2～3種類

美味しいグリーンスムージーの材料の基本は、「葉野菜1種類と2、3種類の果物」です。

多種類の葉野菜を入れると複雑な味になって飲みにくいので、クセが少ない「ほうれん草」や「パセリ」、「チンゲン菜」などが万能です。

それに合わせる果物はお好みで大丈夫ですが、「甘い系」と「酸っぱい系」をブレンドするとスッキリした飲みやすい味になりますよ。

■甘い系果物：バナナ、メロン、リンゴ、桃など
■酸っぱい系果物：レモン、オレンジ、キウイ、パイナップルなど

③根菜や豆類はNG！グリーンスムージーに入れないほうが良いもの

何でも入れて良さそうなグリーンスムージーの材料ですが、入れないほうが良いものもあります。

実は、カボチャなどの根菜類や、豆類、でんぷん質を含むとうもろこしなどは、フルーツとの食べ合わせがあまり良くなく、腸内にガスを発生しやすくするので、避けた方がベターです。

ナスやズッキーニなんかも良くないそうですよ。

手頃な白菜やキャベツなども入れたくなっちゃいますが、グリーンスムージーのダイエット効果の要となる「葉緑素（クロロフィル）」が少なめらしく、入れない方がいいんだとか。

 

ダイエットにおすすめ！グリーンスムージーの作り方レシピ

①むくみ解消！ほうれん草のグリーンスムージーレシピ

【材料】
・ほうれん草　一束
・バナナ　1本
・リンゴ　1/2個
・レモン　1/4個（皮をむく）
・お水　400㏄

②代謝アップ！パセリのグリーンスムージーレシピ

【材料】
・パセリ　1/2本（葉のみ）
・冷凍マンゴー　適量
・グレープフルーツ　2個（皮をむいて）
・お水　400㏄

③便秘解消！大葉のグリーンスムージーレシピ

【材料】
・大葉　10枚
・バナナ　1本
・パイナップル　1/2個
・お水　400㏄

④冷え性さよなら！バジルとスイカのグリーンスムージーレシピ

【材料】
・バジル　1/2パック
・スイカ　1/6個

グリーンスムージーの朝食置き換えダイエットの効果とは？

海外セレブやモデルのあいだで、根強い人気のグリーンスムージーですが、ダイエット効果を狙うなら、朝飲むのがポイント。

人間にとって、朝から午前中は「排泄の時間」と言われています。

ダイエッターであれば、この時間帯は、なるべく消化に負担がかからないものを食べるのがベスト。

朝食をグリーンスムージーに置き換えてダイエットすることで、便秘が解消されて毎朝のお通じが良くなったり、むくみの解消につながったりする効果が期待できるんです。

ちなみに、グリーンスムージーダイエットを2週間継続した人で、それ以外の生活は変えていないのに、1㎏～1.5㎏のダイエット効果があったそうですよ。

美味しいし、ダイエットも美肌効果もあるグリーンスムージー。

自分の身体をメンテナンスする気分で始めてみませんか？