太ももがぼこぼこになる「セルライト」。
特に、太もも裏のセルライトは意外と目立つから、なんとかしたいですよね！
セルライトとは、脂肪細胞に老廃物が付着したためにできるもので、運動だけでは軽減しない厄介な「くせ者」。
そんなセルライトをすぐにでも除去したい方のために、自宅でできるマッサージなど自分で除去する方法をご紹介します！
太ももにセルライトがつく原因とは？
セルライトができる原因は、主に「血行不良」と言われています。
人間の身体は、筋肉と皮下脂肪で内臓などをカバーしていますが、筋肉にある毛細血管の活動性がミソ。
運動不足で代謝が落ちると、毛細血管の働きが休止してしまい、脂肪細胞が毛細血管にまでくっつくことで、ボコボコのセルライトが出来上がるんだそうです。
特に女性の場合は、脂肪細胞が太ももや二の腕、下腹部に多く分布する特徴があるのでセルライトがつきやすく、特に太ももは裏側に目立つようになります。
目指せスッキリ！太ももセルライトを除去するマッサージ方法
自宅でできるセルライト対策として王道なのが「マッサージ」です。
特に、お風呂上りで太ももの脂肪が温まっているときが効果的で、毛細血管の働きも活発になって代謝も上がるので、溶かした老廃物を流すイメージでマッサージをしていきます。
太ももマッサージを始める前に、セルライトや脂肪で固まった太ももを柔らかくするために、準備ストレッチから始めます。
それでは、やってみましょう！
■太ももセルライト除去のストレッチ方法
1．太もも裏のストレッチ
開脚して床に座り、左足を曲げて右足の太ももにつける。両手で右足のつま先をつかんで、そのまま20秒保持。これを左右2セット行う。
2．お尻と太もものセルライト溜まりをストレッチ
右膝に左足をかけて、両手で右の太ももを押さえる。そのまま背中を床につけて、20秒キープ。左足の太もも裏とお尻がストレッチされます。左右2セットずつやってください。
これで準備完了。いよいよ、セルライトを潰して流すマッサージをやっていきます！
■太ももセルライトのマッサージ方法
1．グー手でローラーマッサージ
両手をグーにして、指の第2関節を太ももにあてて、膝上から鼠径部に向かって下から上方向に滑らせる。
ローラータイプのマッサージグッズをイメージして、少し痛いかなくらいの強さが目安です。
太ももの表面が温かくなってきたらOK。
2．両手で太もも雑巾しぼりマッサージ
両手で大きく太ももを包むようにつかんで、雑巾を絞るようなイメージでねじるようにマッサージ。膝上から、徐々に太もも上まで場所を変えながら揉んでいきます。
筋肉が柔らかくなる感触があればOK。
3．太ももの脂肪をつまんで押し流す
１と２のマッサージで柔らかくなった筋肉を、両手でつまみ、膝上から太もも鼠径部に向かってスライドさせていきます。
少し痛いくらいにつまむと、セルライトまで刺激が上手に伝わるので、ちょっと我慢して痛気持ちいを目安に。
４．お尻と太もも裏の境界線セルライトを撃退
お尻にも脂肪がたまりやすく、太もも裏とお尻の境界線は、セルライトが溜まりやすい場所です。
自分ではちょっと見えにくいけど、水着を着たりするとヒップラインのセルライトは目立つので、重点的にマッサージします。
まず、お尻にお肉の中で尖った骨（坐骨）の部分を、指でグッと押して刺激してグリグリと２０秒くらいマッサージ。
そこから、手をグーにして、第２関節をお尻と太ももの境目にあてて、ローラー感覚で下から上にググッと滑らせます。
老廃物が流れるリンパ節は、下肢の場合は鼠径部にあるので、なるべく上まで筋肉やぜい肉を持ち上げるようなイメージで行います。
これで完了！
いかがでしたか？太もものセルライト除去に役立つストレッチとマッサージ方法をご紹介しました。
お風呂の湯船に浸かりながらや、お風呂上りにボディクリームを塗るときなど、身体が温まったときにやると効果的なので、是非やってみてください。
※参考記事：お風呂でできる太もものセルライト解消マッサージ
セルライトがまだできてないという方も、できる前から予防しておくことは大切なので、日頃から太ももマッサージを心がけてみましょう！！
