「来週プールに行くけど、ウエストのくびれがなくてやばい！」なんて、悩んでいませんか？
お腹周りの筋肉は、普段の生活ではあまり意識して使わないのですよね。
その分、腹筋の筋トレやストレッチをすると反応しやすく、意外とスッキリ引き締まってくれるんだとか。
すぐにでもくびれを作りたい人向けに、即効ウエスト痩せする筋トレエクササイズをご紹介します！
短期間でくびれを作る方法は、ウエストの意識が大事！
まず、チュニックやワンピースなど、ウエストが目立たない服装が多い人は、普段の生活の中で腹筋が緊張する場面が少なく、たるみがち。
ズボンのベルトでウエストをキッチリ締めたり、トップスやシャツをウエストにインする服装に変えて、常にお腹に緊張感を持たせる意識づけが重要なんです。
■腹筋を短期間で引き締めるなら「最大収縮のキープ」がポイント！
腹筋を短期間で引き締めてウエストのくびれを作るポイントは、筋肉が最大収縮している瞬間を「キープ」して頑張るのがポイントです。
これから紹介する筋トレエクササイズも、目的とする筋肉が収縮して辛い…と感じる瞬間を、できれば30秒キープすると効果的だそうです。
さっそくトライ！くびれを作る筋トレエクササイズ
■四つ這いでお腹ひっこめエクササイズ
①四つ這いになります
②重力で下方向にたるんだお腹を、できるだけ上にひっこめる
③5回繰り返して、最後に一番きついと感じるところで30秒キープします
■ヨガポーズでくびれエクササイズ
①膝を曲げた状態で空中に持ち上げ、V字のバランスポーズをキープします
②できるだけ体幹を後ろに倒すようにして、腹筋の収縮を最大限に。きつい場合は、手で膝を持ってもOKです。
③姿勢が保持できたら、その場でお腹を背中方向にひっこめて、30秒キープ。
■くびれくっきり！サイド二ーアップエクササイズ
①立った状態で、右肘と右膝を側面で合わせるように持ち上げて、横ウエストのくびれを作ります
②体幹をあまり前傾さないように意識して、お腹の側面を収縮させるのがポイント
③右と左を交互に、リズミカルに繰り返すと腹筋が刺激されやすくて効果的です
■最後に、お腹をまっすぐストレッチ！
①手を組んで上にのばし、お腹の全面がストレッチされるのを意識して背伸びをします
②両耳に腕がくっつくようにすると、ウエストの側面も伸ばされます
③その状態で30秒キープ
いかがでしたか？くびれ作りに効果的な腹筋集中の筋トレをご紹介しました。
簡単な筋トレエクササイズとストレッチの組み合わせなので、頑張り過ぎず無理なく続けられます。
これらの筋トレを毎日実行することと、ウエストに緊張感をもたらすファッションの工夫で、短期間のくびれ作りを目指しましょう！
